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最完美的运动
在古希腊埃拉多斯山岩上，铭刻着这样的格言：
如果你想强壮——跑步吧！
如果你想健美——跑步吧！
如果你想聪明——跑步吧！
格言庄严地宣布：跑步是人类获得智慧、健美和力量的法宝。
当你一二一、一二一……开始跑步时，你的两个大脑半球便交替地有节奏地迅速地发生着兴奋与抑制的，而你可以借此恢复脑力，提高对环境的适应性和反应力。
跑步运用在体育方面，主要是一种竞赛。有以比速度的，如100米赛；有以比耐力为主的，如马拉松赛；有以既比速度又比耐力的，如1000米赛等 。在这里，我们所指的跑步有别于一般的长跑或激烈竞争性的赛跑。这是一种健身跑。它的特征不要求记录，不限制距离，只要自我感觉跑的轻松自在就行了。所以说，健身跑是一种根据个人意愿的跑，是一种不受制约的跑，是一种轻松愉快的跑，也就是一种自由自在的跑。
健身跑能促使心肌强壮有力，增加心排血量；促进呼吸肌发达和胸廓运动，增大肺活量幅度；促使人体新陈代谢，减少体内水分，排除体内脂肪和胆固醇；对骨骼关节病变、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、神经衰弱、慢性支气管炎、消化道溃疡、内脏下垂及癌症等，都是一种积极的预防和治疗措施。健身跑对青壮年人来说，有利于代谢旺盛，肌纤维增多，肌肉发达，因而体态变得更加健美；对中老年人来说，可使骨骼有机物含量降低，预防骨关键病变，提高抗病能力，振奋精神。所以说，健身跑这种力所能及的跑，对谁都适应，对谁都有百益而无一害。
那末，怎样操作呢？
一般来说，分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。
预备活动。全身放松，缓慢地伸曲肢体，做扩胸、蹲腿等动作，使筋骨得到放松，肌肉得到活动，消除身体的僵硬状态，让循环和呼吸功能适应运动的需要，以免因突然活动带来心慌、气短，甚至晕厥等现象。
慢跑的步伐，最好能配合自己的呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。节奏一般向前跑2至3步吸气，再跑2至3步呼气。这里说的只是“一般”，具体情况要具体对待，根据个人的体质来决定。曲肘、双手前后且稍微向内外方向摆动；摆动的幅度不必象运动员那样大。躯干自然挺直，双肩自然下垂，抬头、挺胸，目光平视。
跑步结束后，不要突然停下来，而要做一些缓冲动作，如缓步行走，或原地踏步，使肌肉慢慢放松，全身逐渐安静下来，直到恢复常态。
最好能每天坚持。如果不能每天坚持，每周至少要跑上3次。时间也有要求，每次最好能达到30至40分钟。至于在什么时间跑，那是无所谓的，什么时间均可。当然，如果在一天中固定的时间里跑，有利于形成一种生活节律。
老年人的健身跑，要量力而行，以慢跑为主。速度由慢到快，距离由近到远。循序渐进，可以走、跑交替，一切以全身舒畅为准，不加半点勉强。
依据国外的一些研究报告，心脏病患者，如果病情轻微，也可以健身跑。不过，事先要经过医师的检查，并在其指导下进行。
健身跑不受时间、场地的限制，也不需要器材来辅助，人人都可参与，徒手徒脚就可做，效果又极佳，所以被人们认为是最完美的运动。
让我们又回到古希腊埃拉多斯山岩的格言上来吧，埃拉多斯山岩上的格言只有三条，根据实践的证明和科学的分析，应该还加写一条：
如果你想长寿——跑步吧！
（此文原载于《养生笔记》百花文艺出版社出版）
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